Ecco come diventare più forti in porta.

Anche se non sei portato per il pallone, con questi consigli puoi comunque allenarti sul campo da calcio... con la porta.

1. Arnold Dips

L'inventore di questo esercizio per rafforzare i pettorali e i tricipiti è l'austriaco più famoso di Hollywood. Molto amato negli anni '80 e '90, l'esercizio recentemente è caduto un po' in disuso, ma in realtà è molto utile ed efficace.

  1. Sedersi sulla porta dopo averla capovolta e aggrapparsi con le mani alla stanga a destra e a sinistra. 
  2. Con le braccia quasi completamente tese, sollevare il sedere dalla stanga e muoverlo in avanti. Ripetere l'esercizio. 
  3. Importante: mentre i muscoli addominali sono in tensione, il torso e la schiena devono rimanere ben dritti.

2. Flessioni in rete

Sistemarsi per eseguire delle flessioni in posizione perpendicolare alla linea della porta.

  1. Agganciarsi con i piedi alla rete ed eseguire 10 flessioni. 
  2. Agganciarsi con i piedi una maglia più in alto ed eseguire altre 10 flessioni. Chi riesce ad arrivare a 50?

3. Sit-up contro il palo

Una porta stabile è anche il posto ideale per eseguire dei sit-up. Basta piantare i piedi contro il palo e cominciare! 


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